[...] i też byłem w tych miejscach.. Dodam ,że jestem osobą ,która masę zdobywa bardzo szybko ,pare lat temu po pierwszym roku siłowni z 70 kg zrobiło sie 89kg masy mięśniowej ,wyciągniętej na samych indykach :)ćwiczyłem przez 3 lata i nie trzeba było żadnej redukcji, bo wszystko wyglądało fajnie,zero aerobów. Co jest do jasnej ciasnej grane? :)
Witam, możliwe, że podobne pytanie już było ale jak szukałem to nigdzie nie znalazłem identycznego odczucia w kolanie jakie mi towarzyszy. Może parę słów jak to wszystko się stało. Dzisiaj na siłowni biegłem na bieżni i spadł mi ręcznik przez co trochę krzywo stanąłem lewą nogą na bieżni i noga poleciała mi do tyłu. Nic mnie nie za bolało jedynie [...]
[...] nordic walking sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, makarony Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : nie jem czerwonego mięsa ani nie używam soli Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki [...]
[...] wiek: 22 wzrost: 184 waga: 118,1 FAT %: 46,2 FAT kg: 54,6 MIĘŚNIE kg: 60,3 TBW: 47,1 TBW %: 39,9 Masa kości: 3,2 Cel: 73 kg Dzisiaj zaczęłam analizować to wszystko i chcę przejść na dietę 2000 kcal. Rozłożyłam to sobie na posiłki (nie wiem czy prawidłowo) I śniadanie 400 II śniadanie 300 obiad 700 podwieczorek 250 [...]
[...] doswiadczenie z tymi dwoma srodkami wiem ze wiekszosc miala z nimi stycznosc ze wzgledu na popularnosc obu srodkow.Nie wspomnialem o diecie ale jak najbrdziej tak chce zeby wszystko bylo dopiete na ostatni guzik. zapomnialem dodac jakies 100zł po cyklu na mono/stack jakis na podtrzymanie wiec koszty jeszcze rosna, z gory dziekuje za wszelka [...]
[...] w przód, i 10x w tył, to samo na lewą, wymachy oburącz za plecy i powrót do przodu ok20x, łapanie się oburącz za plecami (prawa ręka z góry i lewa z dołu, i na odwrót) i to wszystko -następnie robię 4 serii na sztandze o ciężarze całkowitym (ciężary+sztanga) 22Kg z odpoczynkiem między seriami 1-3 min. -potem 3 serie z obciążeniem całkowitym 42Kg [...]
Słowem wstępu: Od 2 miesięcy regularnie i rozważnie prowadzony trening, najzwyklejszy, typowy FBW. Wcześniej ćwiczony split, jednak z racji tego, iż dodatkowo do października godziłem to z treningami nogi w klubie - czasem musiałem opuścić trening. Obecnie duża motywacja i chęci do ćwiczeń. Czas zmienić program, dlatego zwracam się do was z [...]
[...] tempo spalania jest zależne od poziomu glikogenu także, którego ja w zasadzie nie mam przy mojej ilości ww (uzupełniany po ładowaniu raz na 5 dni) no i aeroby powinny mimo wszystko być skuteczne. Zresztą kulturyści robią naprawdę monotonne aeroby nawet na ostatniej wycince tuż przed zawodami a nie biegają interwałów. Ale też zaczęłam się [...]
[...] Nigdy nie unikalem zadnego ze sportow jednak nie uprawialem go w zdrowy sposob. zadnych rozgrzewek po prostu bieganina za pilka do kosza, do nogi, narty snowboard itd. niby wszystko ok az tu nagle3 lata temu zaczelem odczuwac bole w kolanach. lekarz zbadal (konsultowalem w sumie u 3 lekarzy) i kazdy stwierdzil ze chondromalacja. zaczelem [...]
[...] z technikami muay thai,miałem ze 5 płyt z instrukacjami no i sie tak nauczyłem sporo kopnięci uderzen łokciami kolankami,wczesniej troche boks trenowałem i tak to sobie wszystko do kupy zebrałem,ale przestałem cwiczyc i zajołem sie kulturystyką juz z 14michów bedzie,ale od czasu do czasu sobie jeszcze pokopie i w worek i w sparing [...]
[...] książki pt. „Kształtowanie ciała" Kompendium wiedzy kulturystycznej - Poradnik dla amatora i profesjonalisty. Książka wyjdzie nakładzie 5000egz. Wymiar B5 OK. 180 Stron. Będzie zawierała 100zdjęć kolorowych z ćwiczeniami oraz wszystko o treningu, odżywianiu i suplementacji. pozdrawiam Arek Kozłowski Strona książki WWW.ksztaltowanieciala.pl
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 57- 65kg Wzrost: około 175 cm Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ekspander, ławka skośna Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] oraz do toczenia heroicznych wojen?! Czy ciężki nokaut z rąk Marqueza go nie złamał? Mam nadzieję ,że nie. Manny to doskonały wojownik w boksie osiągnął praktycznie wszystko. Piszę praktycznie gdyż zawsze pozostaje ten niedosyt przez to iż jak do tej pory nie udało się doprowadzić do jego walki z Floydem Mayweatherem. Kto wie ale być [...]
[...] wędzoną-lub jakąs inna słonowodną tłustą rybkę-koniecznie wędzoną!!! dodajemy drobno posiekana cebulkę i łyżeczkę malutką przecieru pomidorowego i przyprawy do smaku. wszystko razem mieszamy i ugniatamy by rozdrobnic rybę i gotowe :) podawać z chlebkiem pełnoziarnistym- kanapki dla całej rodziny lub np z ogórkiem małosolnym-ja lubię :P [...]
[...] tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu ważylem 74 kg, rzuciłem fajki zacząłem jeść , dużo przytyłem ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to lekki brzuch, ale to chyba oczywiste ze tam też się trochę odłoży :p Ćwiczę 3 miesiące na [...]
[...] Odżywianie: od półtora miesiąca stosuję dietę, w święta nie dałem rady:/, dieta wraca od soboty Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak, zjem wszystko co będzie trzeba Stan zdrowia: dobry, lekka astma alergiczna(przeklęte roztocza) Preferowane formy aktywności fizycznej: jakiś trening na siłowni i basen [...]
Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]
[...] w taki dni jak dobrał trener. Druga sprawa jest taka. Chciałabym biegać, bo sprawia mi to radość. Truchtam mega wolnym tempem (czasem nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg. Odżywianie: lubię wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+aeroby 4 razy w tyg czas [...]
